안녕하세요 여러분 건강소식 지니입니다! 수면 중에 다리와 종아리에 경련을 일으키고 갑자기 깨어난 경험이 있을 것입니다. 덜 아픈 다리는 다시 잘 수 있습니다.
불충분한 순환 혈액 순환이 정상적이지 않으면 근육 섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않아 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 낮에 꽉 조이는 바지나 레깅스 등 혈관에 압력을 가하는 일을 하면 근육이 이완·수축되면서 밤에 다리에 경련이 일어날 수 있어 혈액 공급이 제대로 이뤄지지 않아 증상이 나타난다. 근육 수축, 연축, 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
직업상 장시간 서 있어야 하는 경우 혈액과 체액이 다리로 펌핑되고 근육이 수축합니다. 서 있는 동안 움직이지 않으면 밤에 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다. 또한 격렬한 운동 중에 근육을 과도하게 사용하면 젖산과 같은 피로 물질이 축적되어 신체가 노화됨에 따라 다리에 경련이 생기기 쉽습니다. 다리 경련은 20~30대 젊은이들보다 50대 사람들에게 더 많이 발생합니다. 노화는 또한 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 단축이 불가능할 때 발생합니다.
불충분한 영양소 영양소의 균형이 맞지 않으면 국소 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨은 각각 혈액과 근육의 균형을 유지하는 데 필요합니다. 이러한 영양소가 부족하면 근육 수축과 경련이 발생할 수 있습니다. 과도한 탈수 운동 중 과도한 발한, 잘못된 식습관, 설사, 과민성 방광, 과도한 카페인 섭취 등은 모두 체내 수분과 미네랄 부족으로 이어질 수 있습니다.방법 및 예방
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다리 경련 스트레칭을 할 때는 수축된 근육을 반대 방향으로 스트레칭하면서 부드럽게 마사지해주는 것이 좋으며, 근처에 가족이 있다면 다른 사람에게 다리 마사지를 도와달라고 부탁하는 것이 좋다. 긴장된 근육의 반대 방향으로 천천히 누르십시오. 마그네슘과 같은 영양소를 제공하는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.콩, 견과류, 생선, 해초 및 잎이 많은 채소를 전체적으로 섭취하십시오.
낮에는 따뜻한 물을 충분히 마시고, 땀을 흘리거나 운동을 하는 경우에는 물 섭취량을 늘려 다리의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 다리를 심장보다 높게 올리면 자는 동안 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 몸을 따뜻하고 차갑게 유지하면 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 종종 다리 경련을 예방할 수 있습니다.
